Loading...
Home2017-01-23T01:02:00+00:00

לסמן מטרה. להשיג אותה. לשנות את החיים.

"תשוקה היא המפתח למוטיבציה, אבל התמדה ומחוייבות למרדף בלתי מתפשר אחר המטרה,
הם אשר יאפשרו לך להשיג את ההצלחה שהנך מבקש"

מריו אנדרטי

מסלולים בהתאמה אישית

אני פה כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך ולהפוך חלומות למציאות
אני אהיה המאמנת הקבוצתית, הוירטואלית או האישית שלך

תכניות אימון

הנחיה אישית ומקצועית לכל אורך הדרך

תכניות אימון

שואפים רחוק אבל זה גם נראה רחוק? חולמים אבל לא מצליחים לבד? מחפשים דרך מקצועית, אישית וברורה?

  • תוכנית אימונים אישית כתובה מראש מהיום ועד להגשמת המטרה שאתם שואפים אליה
  • תוכנית אימונים אישית שוטפת, שהולכת יחד איתך לאורך כל הדרך
קרא עוד

קבוצות ריצה

נגיע ליעדים שהיו נראים בלתי אפשריים בהתחלה

חדש! קבוצות ריצה לנשים בלבד

רוצה לרוץ וזה פשוט לא הולך? רוצה לחלוק את התשוקה שלך לריצה עם עוד נשים כמוך?

  • מתחילות – לנשים ללא ניסיון בריצה ואף ללא כושר שרוצות להגשים חלום
  • מתקדמות – לנשים עם נסיון מסוים בריצה שרוצות לכבוש יעדים ולעשות את זה בכיף עם עוד נשים כמוהן!
קרא עוד

להתחיל לרוץ

חולם לרוץ אבל לא יודע איך להגשים את החלום?

מתחילים לרוץ היום!

אין לך ניסיון בריצה? איך עושים את זה נכון? ניסית להתחיל ולא הצלחת להתמיד? החבילה כוללת:

  • תוכנית אימון לכל רמת כושר, נמשכת 4 חודשים
  • מגוון תרגילי חיזוק וכן תרגילי גמישות/מתיחות
  • תשובות לשאלות נפוצות למתחילים במגוון נושאים כגון: ציוד, טכניקה ועוד
קרא עוד

20 תשובות ל-20 שאלות על ריצה

  • זה חשוב! אבל מביך?
  • מה עושים בתקופת המחזור?
  • PMS לי ולא כיף לי – תירוץ או עובדה?
  • הריצה הורסת לי את הלוק של הרגליים!

אני רוצה שנדבר על זה! אצלי מותר וצריך לדבר על הכל ואין "לא נעים לי". כאן אני מעלה נושאים שמטרידים את כולנו (הנשים זאת אומרת…) ולרובנו "לא נעים" לדבר על זה ולשאול.

לרכישה >

בשעת ייעוץ איתי תהיה לכם האפשרות לשאול, להתלבט פנים אל פנים ולקבל תשובות למה שאתם רוצים לשאול היום

לשיחת יעוץ לחצו כאן

RUN FAST, RUN SLOW
RUN F A R, RUN CLOSE

JUST RUN

רונה זמיר

אני רצה כ-15 שנה והתחריתי במגוון מרחקים כולל 13 מרתונים. בשנת 2011 קיבלתי הסמכה כמדריכת ריצה במכללת וינגייט מתוך כוונה להנחיל לאחרים את האהבה שלי לריצה ולעזור להם להשיג את מטרותיהם. לאורך השנים זכיתי לקחת חלק בתהליך הפיכתם של מגוון אנשים לרצים ורצות. לראות אותם מגיעים להישגים שהם לא ידעו, או לא היו בטוחים שהם יכולים להגיע אליהם ולחוות יחד איתם את הסיפוק והאושר שבהשגת היעדים שלהם.
כיום, אני עוסקת בעיקר באימון נשים בריצה, החל מהרמה הבסיסית ביותר ועד לרצות שרוצות לשפר את הישגיהן ולהעמיק את ההכרות שלהן עם עולם הריצה. אני שמה דגש על בריאות והנאה מהדרך ומהריצה, לצד מקצועיות, סבלנות וכמובן – הנאה.

עוד אודותיי

סיפורי הצלחה

"ההנאה שבהנעה, לרוץ? או לרוץ!
אנחנו הבנות של רונה – זאת עם כיסוי ראש וזאת עם כיסוי ירכיים וזאת שמודדת המון והכל כל הזמן וזאת שמספרת ומשתפת וזאת שהורידה במשקל וזאת הצינית וזאת המצחיקה והיא באה מרחוק וזאת באה מרחוב ליד ויש גם אמא ובת. ואני? אני חשופת הכתפיים. וכולן יחד רצות ללא הבחנה שלעיתים עשור מבדיל בין זאת לזאת.
מי אני –
כבר שנתיים בהתמדה ובמסירות בכל יום שישי בבוקר אני באה לאימון בפארק המסילה. מניחה לשעה את העומס של החיים בין עבודה, ילדים, חוגים, הסעות קניות ושאר קיטורים. מניחה בצד אפילו את הנייד המטרטר, ויוצאת לשעה של "השילוש הקדוש" הריצה, רונה ואני.
למה?
כי כיף לי, פשוט ככה! כיף לי שאני משקיעה בעצמי, מטפחת את עצמי מבפנים.

  • לא מחפשת לרדת במשקל (למרות שלא יזיק…)
  • לא מחפשת מדידת זמן (לאולימפיאדה בריו לא הגעתי ולזאת אחריה גם לא אגיע…)
  • לא מחפשת אווירת גיבוש ליחידה קרבית

אבל –

  • כן מחפשת מאמנת שיודעת להקשיב, זה נשמע פשוט אבל זה נדיר.
  • כן מחפשת הכוונה, מסגרת ללב הפועם בירידות ובעיקר בעליות (ויש המון כאלה)
  • כן מחפשת מי שיודעת לבנות אימון בהדרגתיות, בצורה אינטליגנטית, לתת הסברים אנטומיים לצד פיסיולוגיה של הגוף ככלל והגוף הנשי בפרט

אז לרוץ? או לרוץ! אני כבר רצה לקראת מרוץ חצי מרתון (21.1 קמ') בהנעה ובהנאה."
– אורלי ניר

"מטרה זו לא רק מטרה, זה גם הדרך. אולי בעיקר הדרך. ומאמן הוא גם מורה דרך. כשהתחלתי להתאמן עם רונה הייתה לי מטרה בראש. לא רק שהשגתי את המטרה הזאת (ובזמן הרבה יותר טוב מהמשוער) גם נהניתי מהדרך ומההתמדה, לא נפצעתי, הגעתי למטרה בשיא הגופני והמנטלי וידעתי מה ואיך אני צריכה לעשות"
– תום רון

hagar"רונה הביאה אותי להשגים מופלאים. זה לאו דוקא משום שהיא יודעת לבנות תכנית מדורגת, או משום שהיא יודעת איך להוציא את המקסימום מן הפונטציאל שלי (והיא יודעת את כל אלה), אלא דווקא משום שהיא יודעת מתי צריך ללחוץ בנחישות, ומתי  צריך להקשיב לגוף, מתי צריך לתת עוד ועוד מאמץ ומתי צריך פשוט לנוח, מתי לוותר כדי לרחף כשרצים. בקיצור, רונה היא לא סתם מאמנת ריצה, היא מאמנת לחיים"
– הגר גרייף

בלוג

ריצה; מתנה לשנה החדשה!

השנה, תני מתנה לעצמך! כי כשאת מעניקה לעצמך, זאת מתנה גם לך וגם להם. קבוצת ריצה לנשים בירושלים

הכוכבת שלנו הפעם היא דבורה! דבורה נמצאת בקבוצת הריצה לנשים בלבד "פשוט רצות עם רונה זמיר" מתחילתה, שזה אומר כמה שנים טובות! תמיד אני אומרת [...]

גם בהריון אפשר!

ספורטאית השבוע שלי היא מרים! היא בהריון והיא מרגישה קצת איכסה הרבה מהזמן. יש לה כמובן בחילות בבוקר וירידת אנרגיה... דיברנו והחלטנו שתעשה מה [...]

ספורטאית (כמעט) מלידה

בפרק רביעי בפודקאסט, הדס גואטה מתארחת ומספרת לנו על חוויותיה כספורטאית מגיל 0 (פחות או יותר) ורצה תחרותית מגיל צעיר וכל זה כשהיא ספורטאית [...]

לכל הכתבות

ליצירת קשר